王聰
副主任醫師
上海交通大學(xué)醫學(xué)院附屬瑞金醫院
指導意見(jiàn)：減脂騎車(chē)法以中等速度騎車(chē)，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規律呼吸，對減脂很有效果。強度型騎車(chē)法首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀(guān)測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。力量型騎車(chē)法即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車(chē))，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。間歇型騎車(chē)法在騎車(chē)時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動(dòng)的適應能力。核心肌力騎車(chē)法騎行過(guò)程中臀部離開(kāi)座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。提示：1.運動(dòng)時(shí)戴專(zhuān)業(yè)運動(dòng)手套，一是防滑，二是摔倒后可保護手部。2.不建議負重(背雙肩包)騎自行車(chē)訓練，自行車(chē)的鍛煉主要是時(shí)間的持續，如果負重再騎車(chē)有可能會(huì )傷害到背部和腰椎。3.不論什么，需要每隔5至10分鐘進(jìn)行補水。4.車(chē)座的位置。人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時(shí)的高度與車(chē)座高度一致即可。