醫生回答(1)

• 趙蕾

  副主任醫師 首都醫科大學(xué)宣武醫院

  指導意見(jiàn)：

  一天跳繩1000個(gè)有助于減重。減重效果主要與運動(dòng)強度、飲食控制、基礎代謝率、個(gè)體差異等因素相關(guān)。

  1、運動(dòng)強度

  持續跳繩1000次屬于中高強度有氧運動(dòng)，可消耗大量熱量，促進(jìn)脂肪分解。建議結合心率監測控制運動(dòng)強度。

  2、飲食控制

  單純運動(dòng)不控制飲食難以減重。需保持每日熱量缺口，減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。

  3、基礎代謝

  基礎代謝率高者運動(dòng)后燃脂效果更持久?？赏ㄟ^(guò)力量訓練增加肌肉量，提升靜息能量消耗。

  4、個(gè)體差異

  體重基數、運動(dòng)習慣、年齡等因素均影響減重效率。大體重人群初期效果更明顯，但需注意關(guān)節保護。

  建議采用跳繩與其他運動(dòng)交替的方式，配合科學(xué)飲食計劃，定期評估體脂變化。運動(dòng)前后做好熱身拉伸，避免運動(dòng)損傷。