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運動(dòng)后腰痛可通過(guò)休息制動(dòng)、物理治療、藥物緩解、康復訓練等方式改善，通常由肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、姿勢不當、核心肌群薄弱等原因引起。
1、休息制動(dòng)急性期停止運動(dòng)并平臥硬板床，避免彎腰提重物，72小時(shí)內冰敷疼痛部位。
2、物理治療熱敷緩解肌肉痙攣，超聲波或電療促進(jìn)局部血液循環(huán)，推拿需由專(zhuān)業(yè)醫師操作。
3、藥物緩解遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物，不可自行調整劑量。
4、康復訓練疼痛緩解后逐步進(jìn)行臀橋、平板支撐等核心穩定性訓練，運動(dòng)前做好動(dòng)態(tài)拉伸。
建議選擇緩沖性好的運動(dòng)鞋，運動(dòng)時(shí)佩戴護腰，若持續疼痛超過(guò)1周或出現下肢麻木需及時(shí)就醫。
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