醫生回答(1)

• 袁曉勇

  副主任醫師 北京大學(xué)第一醫院

  指導意見(jiàn)：

  瘦手臂可通過(guò)飲食調整、局部運動(dòng)、有氧鍛煉、器械訓練等方式實(shí)現，需結合個(gè)體情況選擇合適方案。

  1、飲食調整

  減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如雞胸肉、西藍花等，有助于降低體脂率。

  2、局部運動(dòng)

  針對肱三頭肌進(jìn)行俯臥撐、啞鈴臂屈伸等抗阻訓練，能增強肌肉緊致度，每日重復進(jìn)行效果更佳。

  3、有氧鍛煉

  游泳、跳繩等全身性運動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，建議每周保持一定頻次，配合心率監測提高燃脂效率。

  4、器械訓練

  使用龍門(mén)架、彈力帶等器械進(jìn)行針對性訓練，需在專(zhuān)業(yè)指導下規范動(dòng)作，避免運動(dòng)損傷。

  建議制定個(gè)性化計劃并長(cháng)期堅持，如出現關(guān)節疼痛等不適應及時(shí)調整運動(dòng)強度，必要時(shí)咨詢(xún)康復科醫師。