醫生回答(1)

• 陳國棟

  副主任醫師 北京大學(xué)人民醫院

  指導意見(jiàn)：

  前列腺保養可通過(guò)適量運動(dòng)、規律排尿、均衡飲食、控制性生活頻率、定期體檢等方式進(jìn)行。前列腺健康與生活習慣密切相關(guān)，需綜合干預以降低炎癥和增生風(fēng)險。

  1、適量運動(dòng)

  每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳等，每次持續30分鐘以上，有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。避免久坐或騎行時(shí)間過(guò)長(cháng)，久坐超過(guò)1小時(shí)需起身活動(dòng)5分鐘。凱格爾運動(dòng)可增強盆底肌群力量，改善排尿控制能力。

  2、規律排尿

  保持每2-3小時(shí)排尿一次，避免憋尿導致膀胱過(guò)度充盈。夜間排尿不超過(guò)2次，睡前2小時(shí)限制飲水量。排尿時(shí)徹底排空膀胱，可嘗試雙次排尿法，即首次排尿后等待30秒再次嘗試。

  3、均衡飲食

  每日攝入300克以上深色蔬菜如西紅柿、西蘭花，其含有的番茄紅素和硫化物具有抗氧化作用。適量食用南瓜籽、堅果等富含鋅元素的食物，鋅參與前列腺液合成。限制酒精、辛辣食物攝入，每日飲水保持在1500-2000毫升。

  4、控制性生活

  保持規律適度的性生活頻率，建議每周2-3次，過(guò)度禁欲或頻繁排精均可能影響前列腺健康。注意性行為衛生，事后及時(shí)排尿沖洗尿道。中老年人群需關(guān)注勃起功能變化，必要時(shí)就醫評估。

  5、定期體檢

  40歲以上男性每年應進(jìn)行1次前列腺特異性抗原檢測和直腸指檢。存在尿頻、尿急等癥狀時(shí)需完善尿流率、殘余尿測定等檢查。慢性前列腺炎患者每3-6個(gè)月復查前列腺液常規，監測炎癥指標變化。

  日?？蓢L試溫水坐浴，每日1次，水溫40℃左右，持續15分鐘有助于緩解盆腔充血。保持會(huì )陰部清潔干燥，選擇透氣棉質(zhì)內褲。避免穿緊身褲或長(cháng)時(shí)間泡溫泉。出現持續骨盆疼痛、血尿、排尿困難等癥狀時(shí)應及時(shí)就診泌尿外科，排除前列腺增生或腫瘤等疾病。建立規律的作息時(shí)間，保證每天7-8小時(shí)睡眠，減少精神壓力對內分泌的影響。

  2025-07-16 12:43