醫生回答(1)

• 侯勇

  主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院

  指導意見(jiàn)：

  運動(dòng)后小腿酸痛通常不會(huì )導致小腿變粗，這種酸痛主要由乳酸堆積、肌肉輕微損傷、運動(dòng)強度過(guò)大、肌肉適應性不足等因素引起。

  1. 乳酸堆積

  劇烈運動(dòng)時(shí)肌肉無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸，刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感，可通過(guò)熱敷和輕度拉伸緩解，無(wú)須特殊治療。

  2. 肌肉微損傷

  運動(dòng)時(shí)肌纖維出現微小撕裂，屬于正常修復過(guò)程，伴隨腫脹感，48小時(shí)內冷敷可減輕炎癥反應。

  3. 運動(dòng)強度過(guò)大

  超出肌肉負荷的高強度運動(dòng)會(huì )導致明顯酸痛，應調整運動(dòng)計劃，采用漸進(jìn)式訓練增強肌肉耐力。

  4. 肌肉適應性不足

  長(cháng)期缺乏運動(dòng)者突然增加活動(dòng)量易出現酸痛，建議每周保持3次規律鍛煉提升肌肉適應能力。

  運動(dòng)后適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白和電解質(zhì)，配合泡沫軸放松肌肉，若持續疼痛超過(guò)72小時(shí)需排查肌腱炎等病理性損傷。