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怎樣治失眠小妙招

患者:女,61歲

病情描述:
怎樣治失眠小妙招
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

失眠可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、放松訓練、飲食調節、藥物治療等方式改善。失眠通常由心理壓力、作息紊亂、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,室溫控制在20-24攝氏度,選擇軟硬適中的床墊和透氣性好的枕頭,減少電子設備使用。

2、放松訓練

睡前進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松或腹式呼吸練習,聽(tīng)輕音樂(lè )或白噪音,避免劇烈運動(dòng)和過(guò)度思考。

3、飲食調節

晚餐避免油膩辛辣食物,睡前2小時(shí)可飲用溫牛奶或小米粥,適量補充富含色氨酸的香蕉、核桃等食物。

4、藥物治療

嚴重失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物,需注意藥物依賴(lài)性和不良反應。

建立規律作息時(shí)間,白天適度運動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng),長(cháng)期失眠建議及時(shí)就醫排查潛在疾病。

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