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抑郁癥怎么樣自救

病情描述:
抑郁癥怎么樣自救
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楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

抑郁癥可通過(guò)心理調節、規律作息、適度運動(dòng)、社交支持等方式自救。抑郁癥通常由心理壓力、生活失衡、神經(jīng)遞質(zhì)異常、遺傳傾向等原因引起。

1、心理調節:

通過(guò)正念冥想、情緒日記等方式緩解負面思維,避免過(guò)度自我批判。心理壓力可能與工作挫折、人際關(guān)系沖突有關(guān),通常表現為持續情緒低落。

2、規律作息:

保持固定睡眠時(shí)間,避免晝夜顛倒。生活失衡可能與長(cháng)期熬夜、飲食紊亂有關(guān),通常伴隨精力下降。

3、適度運動(dòng):

每周進(jìn)行快走、瑜伽等有氧運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌。神經(jīng)遞質(zhì)異??赡芘c5-羥色胺水平降低有關(guān),可遵醫囑使用舍曲林、氟西汀、文拉法辛等藥物。

4、社交支持:

主動(dòng)與親友溝通或加入互助小組。遺傳傾向可能與家族病史相關(guān),需配合專(zhuān)業(yè)心理治療和藥物干預。

日??蛇m量食用深海魚(yú)、香蕉、堅果、黑巧克力等食物,避免獨處和重大決定,癥狀持續加重時(shí)須及時(shí)就醫。

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