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運動(dòng)健身為什么可以延緩衰老

患者:女,57歲

病情描述:
運動(dòng)健身為什么可以延緩衰老
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劉愛(ài)華 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 風(fēng)濕免疫科

運動(dòng)健身延緩衰老主要通過(guò)改善代謝功能、增強抗氧化能力、調節激素水平和維持端粒長(cháng)度等機制實(shí)現。

1. 改善代謝

規律運動(dòng)可提高基礎代謝率,促進(jìn)糖脂代謝,減少內臟脂肪堆積。有氧運動(dòng)配合抗阻訓練能顯著(zhù)改善胰島素敏感性,降低糖尿病等代謝性疾病風(fēng)險。

2. 抗氧化

運動(dòng)刺激機體產(chǎn)生超氧化物歧化酶等內源性抗氧化物質(zhì),清除自由基。長(cháng)期鍛煉者氧化應激水平較同齡人更低,細胞損傷積累更少。

3. 調節激素

運動(dòng)促進(jìn)生長(cháng)激素分泌,維持肌肉量和骨密度。同時(shí)調節皮質(zhì)醇節律,緩解慢性壓力對端粒酶的抑制作用,延緩細胞衰老進(jìn)程。

4. 保護端粒

耐力運動(dòng)可激活端粒酶活性,減緩染色體端??s短速度。研究發(fā)現長(cháng)期運動(dòng)者白細胞端粒長(cháng)度比久坐者長(cháng)相當于10年生理年齡差異。

建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)配合2次抗阻訓練,同時(shí)保證蛋白質(zhì)攝入和充足睡眠,可協(xié)同增強抗衰老效果。

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