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怎樣才能一招消除失眠

患者：男，25歲

病情描述:
怎樣才能一招消除失眠
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王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓練、短期藥物干預等方式緩解，通常由心理壓力、生活習慣紊亂、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。

1、調整作息

固定就寢與起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。建立生物鐘規律性有助于改善睡眠質(zhì)量，建議睡前1小時(shí)停止使用電子設備。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾。選擇硬度適中的床墊和透氣寢具，噪音敏感者可嘗試白噪音輔助。

3、放松訓練

進(jìn)行腹式呼吸練習或漸進(jìn)式肌肉放松，每日20分鐘。冥想、輕柔瑜伽等行為認知療法可降低睡前焦慮水平。

4、藥物干預

短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥。需注意苯二氮?類(lèi)藥物存在依賴(lài)風(fēng)險，不建議連續使用超過(guò)4周。

避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。持續失眠超過(guò)1個(gè)月需排查焦慮癥或甲狀腺功能異常等潛在疾病。

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