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怎樣刺激生長(cháng)激素的分泌

病情描述:
怎樣刺激生長(cháng)激素的分泌
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楊小凡 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 兒科

刺激生長(cháng)激素分泌可通過(guò)規律睡眠、高強度運動(dòng)、蛋白質(zhì)攝入和間歇性禁食等方式實(shí)現。生長(cháng)激素分泌受晝夜節律、營(yíng)養狀態(tài)、運動(dòng)強度和壓力水平等因素影響。

1、規律睡眠

深度睡眠階段是生長(cháng)激素分泌高峰期，建議22點(diǎn)前入睡并保證7-9小時(shí)睡眠。睡眠不足會(huì )顯著(zhù)抑制生長(cháng)激素脈沖式釋放。

2、高強度運動(dòng)

短時(shí)高強度間歇訓練能刺激生長(cháng)激素分泌，如沖刺跑、抗阻訓練等。運動(dòng)后生長(cháng)激素水平可升高至基礎值的3-5倍。

3、蛋白質(zhì)攝入

富含精氨酸和賴(lài)氨酸的食物如魚(yú)類(lèi)、瘦肉、豆類(lèi)可促進(jìn)生長(cháng)激素分泌。避免睡前高糖飲食以防胰島素抑制生長(cháng)激素。

4、間歇性禁食

16:8輕斷食模式可提升生長(cháng)激素水平，禁食12小時(shí)后生長(cháng)激素分泌量增加明顯。但需注意避免低血糖反應。

建議結合多種方式協(xié)同作用，青少年及生長(cháng)激素缺乏者應在醫生指導下進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評估，必要時(shí)考慮重組人生長(cháng)激素替代治療。

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