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預防高血壓的方法。

病情描述:
預防高血壓的方法。
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高云 副主任醫師 去掛號
北京安貞醫院 三甲 心血管內科

預防高血壓的方法有控制鈉鹽攝入、保持規律運動(dòng)、維持健康體重、戒煙限酒。

1、低鹽飲食：

每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克，減少腌制食品和加工食品攝入，可幫助降低血容量和血管壓力。

2、適量運動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走或游泳，能改善血管彈性和心臟功能。

3、體重管理：

將體重指數控制在18.5-23.9范圍內，腹部肥胖者腰圍男性應小于90厘米，女性小于85厘米。

4、遠離煙酒：

煙草中的尼古丁會(huì )導致血管收縮，每日酒精攝入男性不宜超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

建議定期監測血壓，保持膳食均衡多攝入蔬菜水果和全谷物，出現頭暈頭痛等癥狀應及時(shí)就醫。

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