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預防老年癡呆的四種方法

患者：女，48歲

病情描述:
預防老年癡呆的四種方法
共1個(gè)回答
聶小娟 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 皮膚科

預防老年癡呆可通過(guò)認知訓練、規律運動(dòng)、均衡飲食、社交活動(dòng)四種方法實(shí)現。

1、認知訓練：

堅持閱讀、計算或學(xué)習新技能能刺激大腦神經(jīng)連接，延緩認知功能衰退。推薦每日進(jìn)行半小時(shí)以上的腦力活動(dòng)。

2、規律運動(dòng)：

每周3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳可促進(jìn)腦部血液循環(huán)，運動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%為宜。

3、均衡飲食：

采用地中海飲食模式，多攝入深海魚(yú)、堅果、橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物，減少精制糖和飽和脂肪攝入。

4、社交活動(dòng)：

定期參與社區活動(dòng)或親友聚會(huì )，保持人際互動(dòng)有助于降低壓力激素水平，建議每周至少2次集體社交。

保持規律作息，控制高血壓糖尿病等基礎疾病，避免吸煙酗酒等危險因素，可協(xié)同增強預防效果。

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