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月經(jīng)期能做瑜伽嗎

患者：女，57歲

病情描述:
月經(jīng)期能做瑜伽嗎
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

月經(jīng)期多數情況下可以做瑜伽，但需避免倒立體式和高強度動(dòng)作。適合經(jīng)期的瑜伽類(lèi)型主要有舒緩拉伸、坐姿體式、仰臥放松、呼吸練習。

1、舒緩拉伸

選擇貓牛式、嬰兒式等溫和動(dòng)作，幫助緩解腰背酸痛，避免腹部過(guò)度擠壓。

2、坐姿體式

束角式、坐姿前屈等體式可放松骨盆區域，改善經(jīng)期腹脹不適。

3、仰臥放松

仰臥蝴蝶式、仰臥束角式能減輕盆腔壓力，配合腹式呼吸效果更佳。

4、呼吸練習

腹式呼吸或完全式呼吸有助于調節自主神經(jīng)，緩解經(jīng)期緊張情緒。

建議根據身體反應調整練習強度，出現頭暈或腹痛加重應立即停止，經(jīng)量過(guò)大時(shí)優(yōu)先休息。

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