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預防腰部損傷及骨質(zhì)增生的運動(dòng)推薦

患者:女,34歲

病情描述:
預防腰部損傷及骨質(zhì)增生的運動(dòng)推薦
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

預防腰部損傷及骨質(zhì)增生可通過(guò)游泳、瑜伽、快走、核心肌群訓練等運動(dòng)方式實(shí)現。規律運動(dòng)有助于增強腰部肌肉力量、改善骨骼健康并減緩骨質(zhì)增生進(jìn)展。

1、游泳

水中浮力可減輕腰椎壓力,自由泳和蛙泳能強化腰背肌群,建議每周進(jìn)行3-4次,每次30分鐘。

2、瑜伽

貓牛式、橋式等動(dòng)作能增強脊柱柔韌性,普拉提訓練可提升核心穩定性,注意避免過(guò)度后彎動(dòng)作。

3、快走

低沖擊有氧運動(dòng)促進(jìn)鈣質(zhì)沉積,每日6000-8000步可維持骨密度,建議選擇緩沖性能好的運動(dòng)鞋。

4、核心訓練

平板支撐、鳥(niǎo)狗式等動(dòng)作能建立腰部肌肉保護層,每周2-3次訓練可顯著(zhù)降低椎間盤(pán)壓力。

運動(dòng)前充分熱身,循序漸進(jìn)增加強度,骨質(zhì)疏松患者應避免跳躍和扭轉動(dòng)作,出現疼痛需立即停止并咨詢(xún)康復科醫師。

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