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怎么補腦提高記憶力

病情描述:
怎么補腦提高記憶力
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楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

補腦提高記憶力可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、認知訓練、藥物輔助等方式實(shí)現。主要有深海魚(yú)類(lèi)、堅果類(lèi)、全谷物、漿果類(lèi)等食物，也可遵醫囑使用奧拉西坦、吡拉西坦、銀杏葉提取物等藥物。

1、均衡飲食

攝入富含Omega-3脂肪酸的深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)，堅果類(lèi)含維生素E可保護神經(jīng)細胞，全谷物提供穩定血糖，漿果類(lèi)含抗氧化物質(zhì)有助于延緩腦衰老。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走或游泳，促進(jìn)腦部血液循環(huán)；結合抗阻訓練增強腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子分泌，建議每天保持30分鐘中等強度運動(dòng)。

3、認知訓練

通過(guò)記憶游戲、學(xué)習新技能等方式刺激大腦神經(jīng)突觸生長(cháng)，閱讀和社交活動(dòng)能激活多腦區協(xié)同工作，建議每天進(jìn)行20分鐘專(zhuān)注訓練。

4、藥物輔助

腦代謝改善劑奧拉西坦可增強腦細胞能量代謝，吡拉西坦能改善腦微循環(huán)，銀杏葉提取物具有抗氧化和改善記憶作用，須在神經(jīng)科醫師指導下使用。

保持充足睡眠和壓力管理對記憶力同樣重要，建議建立規律作息，避免長(cháng)期熬夜，必要時(shí)可進(jìn)行專(zhuān)業(yè)記憶力評估和干預。

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