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預防心梗的運動(dòng)有哪些

患者：男，52歲

病情描述:
預防心梗的運動(dòng)有哪些
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劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

預防心梗的運動(dòng)主要有快走、游泳、騎自行車(chē)、太極拳等有氧運動(dòng)，結合抗阻訓練效果更佳。

1、快走

每日30分鐘快走可改善心肺功能，降低血壓和低密度脂蛋白膽固醇，建議選擇平坦路面并穿緩沖運動(dòng)鞋。

2、游泳

每周3次游泳能增強心肌收縮力，水中浮力可減輕關(guān)節負荷，適合超重人群，注意避免空腹或飽餐后立即游泳。

3、騎自行車(chē)

中等強度騎行可提高高密度脂蛋白水平，調節血糖代謝，建議使用心率監測設備保持心率在（220-年齡）×60%范圍內。

4、太極拳

通過(guò)緩慢動(dòng)作配合深呼吸改善血管內皮功能，降低交感神經(jīng)興奮性，特別適合老年人和高血壓患者晨間練習。

運動(dòng)前需進(jìn)行心血管風(fēng)險評估，避免清晨低溫時(shí)段運動(dòng)，運動(dòng)中如出現胸痛、眩暈應立即停止并就醫，建議結合地中海飲食控制體重。

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