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有腹肌但是肚子有肉怎么辦

患者:男,38歲

病情描述:
有腹肌但是肚子有肉怎么辦
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

腹肌但肚子有肉可通過(guò)調整飲食結構、加強核心訓練、控制體脂率、改善生活習慣等方式改善。脂肪堆積可能由皮下脂肪分布不均、核心肌群力量不足、激素水平變化、內臟脂肪過(guò)多等因素引起。

1、調整飲食結構

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如選擇雞胸肉、西藍花、燕麥等食物,有助于減少腹部脂肪囤積。

2、加強核心訓練

在常規腹肌訓練基礎上加入平板支撐、懸垂舉腿等復合動(dòng)作,提升腹橫肌等深層肌群力量,使腹肌線(xiàn)條更明顯。

3、控制體脂率

男性體脂率需降至15%以下,女性降至20%以下才可能顯露清晰腹肌,可通過(guò)有氧運動(dòng)結合力量訓練實(shí)現全身減脂。

4、改善生活習慣

避免久坐和熬夜,保證7小時(shí)以上睡眠,規律作息有助于調節皮質(zhì)醇水平,減少腹部脂肪異常堆積。

建議每周進(jìn)行3次以上有氧運動(dòng),配合飲食記錄監測熱量攝入,若長(cháng)期未見(jiàn)改善需排查胰島素抵抗等代謝問(wèn)題。

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