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陰虛怎么鍛煉恢復有效

患者:女,34歲

病情描述:
陰虛怎么鍛煉恢復有效
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王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

陰虛體質(zhì)可通過(guò)八段錦、太極拳、散步、瑜伽等方式鍛煉恢復,運動(dòng)需遵循低強度、舒緩節奏的原則,避免耗傷陰液。

1、八段錦

八段錦中的"搖頭擺尾去心火"、"雙手攀足固腎腰"等動(dòng)作能調節肝腎陰液,建議每日晨起練習20分鐘,配合深長(cháng)呼吸。

2、太極拳

二十四式太極拳通過(guò)緩慢圓活的動(dòng)作導引氣血,特別適合伴有潮熱盜汗的陰虛者,注意練習時(shí)保持環(huán)境陰涼通風(fēng)。

3、散步

傍晚時(shí)段在樹(shù)蔭下散步30分鐘,步速控制在每分鐘90步以?xún)?,可配合涌泉穴按摩增強滋陰效果?/p>

4、瑜伽

選擇陰瑜伽中的嬰兒式、蝴蝶式等體式,每個(gè)動(dòng)作保持3-5分鐘,能舒緩陰虛導致的虛性亢奮狀態(tài)。

鍛煉前后可飲用適量蜂蜜水或桑葚汁,避免在正午高溫時(shí)段運動(dòng),若出現口干加重或眩暈應立即停止并咨詢(xún)中醫師。

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