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腰椎間盤(pán)平常怎樣保護才好

患者:女,55歲

病情描述:
腰椎間盤(pán)平常怎樣保護才好
共1個(gè)回答
申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)保護方法主要有避免久坐、加強核心肌群鍛煉、保持正確姿勢、控制體重。

1、避免久坐

長(cháng)時(shí)間保持坐姿會(huì )增加腰椎間盤(pán)壓力,建議每30分鐘起身活動(dòng),選擇符合人體工學(xué)的座椅。

2、核心肌群鍛煉

通過(guò)平板支撐、游泳等運動(dòng)強化腰腹肌肉,可有效分擔腰椎壓力,每周進(jìn)行3-4次針對性訓練。

3、正確姿勢

搬重物時(shí)應屈膝下蹲保持腰部直立,睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊,側臥時(shí)在兩膝間放置枕頭。

4、控制體重

體重超標會(huì )加重腰椎負荷,通過(guò)均衡飲食和規律運動(dòng)將BMI控制在18.5-23.9之間。

日??蛇M(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等康復訓練,避免突然扭轉腰部動(dòng)作,出現持續腰痛應及時(shí)就醫檢查。

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