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怎樣做才能防止便秘

患者:女,51歲

病情描述:
怎樣做才能防止便秘
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

防止便秘可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、建立規律排便習慣、補充益生菌等方式實(shí)現。

1、調整飲食

每日攝入足夠膳食纖維,推薦食用西藍花、燕麥、蘋(píng)果等富含纖維的食物,同時(shí)保證每日飲水量超過(guò)1500毫升。

2、增加運動(dòng)

每天進(jìn)行適度有氧運動(dòng)如快走30分鐘,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),避免久坐不動(dòng)的生活方式。

3、規律排便

固定每天晨起后或餐后2小時(shí)內嘗試排便,建立腸道生物鐘,避免刻意抑制便意。

4、補充益生菌

適量食用酸奶、泡菜等發(fā)酵食品,必要時(shí)可在醫生指導下使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散等益生菌制劑。

長(cháng)期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí),應及時(shí)就醫排除器質(zhì)性疾病,避免自行濫用瀉藥。

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