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怎樣讓大腦恢復睡意

患者：女，40歲

病情描述:
怎樣讓大腦恢復睡意
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

恢復睡意可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、適當藥物輔助等方式實(shí)現。

1、調整作息

固定起床與入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，建立生物鐘節律。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設備。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線(xiàn)刺激，選擇合適硬度的枕頭和床墊。

3、控制飲食

晚餐避免高脂高糖食物，睡前3小時(shí)不進(jìn)食?？娠嬘脺嘏Ｄ?、小米粥等含色氨酸的食物。

4、藥物輔助

短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、扎來(lái)普隆、褪黑素受體激動(dòng)劑等處方藥物，不可自行長(cháng)期服用。

白天適度進(jìn)行有氧運動(dòng)，睡前嘗試冥想或深呼吸練習，持續失眠超過(guò)兩周需就醫排查焦慮癥、甲亢等病理性因素。

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