国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

怎么跑步才不傷膝蓋

患者：男，32歲

病情描述:
怎么跑步才不傷膝蓋
共1個(gè)回答
申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

跑步時(shí)保護膝蓋可通過(guò)調整跑姿、控制強度、選擇場(chǎng)地、加強肌肉訓練等方式實(shí)現。膝蓋損傷通常由姿勢錯誤、過(guò)度負荷、地面過(guò)硬、肌力不足等原因引起。

1、調整跑姿

身體略微前傾，落地時(shí)腳掌中部著(zhù)地，膝蓋彎曲保持緩沖。避免腳后跟或前掌過(guò)度用力撞擊地面。

2、控制強度

采用循序漸進(jìn)原則，每周跑量增幅不超過(guò)10%。初跑者建議隔天跑步，單次不超過(guò)30分鐘。

3、選擇場(chǎng)地

優(yōu)先選擇塑膠跑道或土路，減少水泥地跑步頻次。越野跑時(shí)注意避開(kāi)碎石陡坡路段。

4、強化肌力

定期進(jìn)行靠墻靜蹲、直腿抬高訓練，增強股四頭肌和臀肌力量。游泳和騎自行車(chē)可作為交叉訓練。

跑步前后充分熱身拉伸，體重超標者建議先通過(guò)快走減重。出現持續膝蓋疼痛應暫停跑步并就醫檢查。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>