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怎樣克服緊張焦慮情緒

病情描述:
怎樣克服緊張焦慮情緒
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楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

克服緊張焦慮情緒可通過(guò)心理調節、呼吸訓練、運動(dòng)放松、藥物輔助等方式干預。緊張焦慮通常由壓力刺激、性格因素、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、焦慮癥等引起。

1、心理調節：

通過(guò)認知行為療法調整負面思維，建議記錄焦慮觸發(fā)事件并分析其合理性，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)師幫助。

2、呼吸訓練：

采用腹式呼吸法緩解軀體癥狀，吸氣時(shí)腹部隆起保持4秒，緩慢呼氣6秒，重復進(jìn)行可降低交感神經(jīng)興奮性。

3、運動(dòng)放松：

規律進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳，每周3次以上，運動(dòng)時(shí)體內內啡肽分泌增加，有助于改善情緒狀態(tài)。

4、藥物輔助：

嚴重焦慮可遵醫囑使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林，或短期服用勞拉西泮等抗焦慮藥物。

日?？删毩曊钰は?，保持充足睡眠，限制咖啡因攝入，若癥狀持續超過(guò)兩周影響生活，建議至精神心理科就診評估。

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