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怎樣爬樓不傷膝蓋

患者：女，49歲

病情描述:
怎樣爬樓不傷膝蓋
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

爬樓不傷膝蓋可通過(guò)控制速度、調整姿勢、加強肌肉訓練、使用輔助工具等方式實(shí)現。

1、控制速度

緩慢勻速上下樓梯，避免快速奔跑或跳躍，減少膝關(guān)節瞬間沖擊力，建議每步間隔1秒以上。

2、調整姿勢

保持身體略微前傾，全腳掌著(zhù)地，避免膝蓋超過(guò)腳尖，下樓時(shí)可側身橫跨臺階降低髕骨壓力。

3、肌肉訓練

定期進(jìn)行股四頭肌和臀肌力量練習，如靠墻靜蹲、直腿抬高，增強膝關(guān)節穩定性。

4、輔助工具

必要時(shí)使用登山杖分擔體重，選擇有扶手的樓梯，體重超標者可考慮佩戴護膝緩沖壓力。

日?？裳a充富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物，避免負重爬樓，長(cháng)期膝蓋不適需及時(shí)就醫評估。

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