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腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法是怎樣的

患者：女，52歲

病情描述:
腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法是怎樣的
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法主要有核心肌群訓練、低強度有氧運動(dòng)、姿勢調整訓練、牽引輔助運動(dòng)。

1、核心訓練：

通過(guò)平板支撐、臀橋等動(dòng)作強化腹橫肌和豎脊肌，減輕椎間盤(pán)壓力。初期需在康復師指導下進(jìn)行，避免腰部過(guò)度屈曲。

2、有氧運動(dòng)：

選擇游泳或慢跑等低沖擊運動(dòng)，水溫建議28-32℃。每周3次，每次不超過(guò)30分鐘，可改善局部血液循環(huán)。

3、姿勢調整：

學(xué)習麥肯基療法中的腰部伸展動(dòng)作，糾正不良體態(tài)。辦公時(shí)使用腰椎支撐墊，保持脊柱生理曲度。

4、牽引運動(dòng)：

利用懸吊帶進(jìn)行自重牽引，每日2組，每組維持15秒。需配合呼吸訓練，避免突然用力。

急性期應暫停鍛煉并臥床休息，所有康復訓練需在疼痛緩解后逐步開(kāi)展，建議先進(jìn)行磁共振檢查明確突出程度。

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