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姨媽期間可以運動(dòng)嗎

患者:女,59歲

病情描述:
姨媽期間可以運動(dòng)嗎
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

多數情況下月經(jīng)期間可以運動(dòng),推薦散步、瑜伽等低強度運動(dòng),避免劇烈跑跳或水下運動(dòng)。

1、低強度運動(dòng)

經(jīng)期子宮內膜脫落時(shí)適當活動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán),可選擇散步、簡(jiǎn)單拉伸等溫和運動(dòng),每日持續30分鐘以?xún)取?/p>

2、中強度運動(dòng)

若無(wú)明顯痛經(jīng)或出血量過(guò)大,可進(jìn)行快走、低難度瑜伽等運動(dòng),需注意觀(guān)察身體反應并及時(shí)調整強度。

3、避免項目

倒立、深蹲、長(cháng)跑等可能增加腹壓的運動(dòng)可能加重經(jīng)期不適,游泳可能因水溫刺激導致血管收縮。

4、個(gè)體差異

貧血或痛經(jīng)嚴重者應暫停運動(dòng),子宮內膜異位癥患者需遵醫囑調整運動(dòng)方案。

運動(dòng)時(shí)建議穿著(zhù)透氣棉質(zhì)內衣,及時(shí)補充含鐵食物如瘦肉、菠菜,出現頭暈或出血量突增需立即停止活動(dòng)。

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