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香蕉是減肥還是增肥食物

患者：女，46歲

病情描述:
香蕉是減肥還是增肥食物
共1個(gè)回答
陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

香蕉既可作為減肥輔助食物，也可能因過(guò)量攝入導致增肥，具體效果與食用量、搭配方式及個(gè)體代謝差異有關(guān)。

1、低熱量特點(diǎn)

每100克香蕉約含89千卡熱量，低于同等重量米飯，適量食用可替代部分主食減少總熱量攝入。

2、膳食纖維優(yōu)勢

香蕉含3克膳食纖維/100克，能延緩胃排空增加飽腹感，減少非必要進(jìn)食行為。

3、糖分含量

成熟香蕉含15克以上糖分/100克，過(guò)量食用可能超出日常能量需求轉化為脂肪儲存。

4、營(yíng)養密度

富含鉀、維生素B6等微量營(yíng)養素，運動(dòng)后適量食用可幫助電解質(zhì)平衡且不易造成能量過(guò)剩。

建議將香蕉作為加餐控制在每日1-2根，避免與高脂食物同食，搭配乳制品可延緩血糖上升，胃腸功能較弱者應選擇稍生香蕉。

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