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心率低的人怎么鍛煉

患者：女，26歲

病情描述:
心率低的人怎么鍛煉
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高云 副主任醫師 去掛號
北京安貞醫院 三甲 心血管內科

心率低的人可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習、間歇訓練等方式鍛煉，需根據個(gè)體情況調整強度并監測心率反應。

1、低強度有氧運動(dòng)

選擇快走、游泳或騎自行車(chē)等運動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘，運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50%-60%。

2、抗阻訓練

采用彈力帶或自重訓練，每周2-3次，重點(diǎn)鍛煉大肌群，每組動(dòng)作重復8-12次，避免屏氣用力。

3、柔韌性練習

通過(guò)瑜伽或靜態(tài)拉伸改善關(guān)節活動(dòng)度，每周3-4次，每個(gè)拉伸動(dòng)作保持15-30秒，注意避免過(guò)度牽拉。

4、間歇訓練

采用短時(shí)間低強度運動(dòng)與休息交替的方式，如慢跑1分鐘步行2分鐘循環(huán)，總時(shí)長(cháng)不超過(guò)20分鐘。

鍛煉前后需充分熱身和放松，避免突然劇烈運動(dòng)，定期監測靜息心率和血壓變化，出現頭暈或胸悶應立即停止運動(dòng)并就醫。

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