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心里恐懼怎么克服

患者:女,30歲

病情描述:
心里恐懼怎么克服
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

克服心理恐懼可通過(guò)認知行為調整、漸進(jìn)式暴露訓練、正念放松練習、專(zhuān)業(yè)心理干預等方式實(shí)現??謶智榫w通常由創(chuàng )傷經(jīng)歷、壓力積累、負面思維模式、神經(jīng)生化失衡等因素引起。

1、認知行為調整

識別并修正災難化思維,用客觀(guān)事實(shí)替代恐懼想象,建立現實(shí)風(fēng)險評估能力??赏ㄟ^(guò)記錄恐懼場(chǎng)景與對應事實(shí)依據進(jìn)行練習。

2、漸進(jìn)式暴露訓練

從低焦慮場(chǎng)景開(kāi)始分階段接觸恐懼源,配合放松技巧逐步提高耐受度。家長(cháng)需幫助孩子制定階梯式暴露計劃并全程陪伴。

3、正念放松練習

腹式呼吸、肌肉放松等生理調節可中斷恐懼的軀體化反應。每日進(jìn)行10分鐘正念冥想能增強情緒調節能力。

4、專(zhuān)業(yè)心理干預

持續6個(gè)月以上的恐懼可能涉及焦慮障礙,表現為心悸、回避行為等癥狀??勺襻t囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物,配合系統脫敏治療。

規律作息與有氧運動(dòng)有助于穩定自主神經(jīng)功能,建議每周進(jìn)行3次30分鐘以上快走或游泳等運動(dòng)。

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