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晚上最佳睡眠時(shí)間

患者:男,47歲

病情描述:
晚上最佳睡眠時(shí)間
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楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

成年人晚上最佳睡眠時(shí)間一般為7-9小時(shí),具體時(shí)長(cháng)受年齡、體質(zhì)、生活習慣、健康狀況等因素影響。

1、年齡因素

新生兒需14-17小時(shí),青少年8-10小時(shí),老年人可能縮短至6-7小時(shí),不同年齡段對睡眠需求存在生理差異。

2、體質(zhì)差異

基礎代謝率高或體力消耗大者需要更長(cháng)時(shí)間睡眠,部分人群因基因特性可能僅需6小時(shí)即可恢復精力。

3、作息規律

長(cháng)期固定作息時(shí)間可提升睡眠效率,晝夜節律紊亂會(huì )導致實(shí)際需求時(shí)間延長(cháng),建議22:00-23:00入睡。

4、健康狀態(tài)

慢性病患者、孕期女性等特殊人群需要延長(cháng)睡眠時(shí)間,甲狀腺功能異常等疾病會(huì )顯著(zhù)改變睡眠需求。

保持臥室黑暗安靜,睡前避免使用電子設備,適量攝入含色氨酸的小米、牛奶等食物有助于改善睡眠質(zhì)量。

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