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內心焦慮如何緩解

患者:男,64歲

病情描述:
內心焦慮如何緩解
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

內心焦慮可通過(guò)心理調節、運動(dòng)干預、藥物輔助、專(zhuān)業(yè)治療等方式緩解。焦慮通常由壓力積累、性格因素、軀體疾病、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等原因引起。

1、心理調節

通過(guò)正念冥想、呼吸訓練等放松技術(shù)降低應激反應,建議每日固定時(shí)間練習,持續兩周可見(jiàn)改善。

2、運動(dòng)干預

規律進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳等,每周3-5次,每次30分鐘以上,可促進(jìn)內啡肽分泌緩解緊張情緒。

3、藥物輔助

重度焦慮可遵醫囑使用帕羅西汀、舍曲林等SSRI類(lèi)藥物,或短期配合勞拉西泮等苯二氮卓類(lèi)藥物控制急性發(fā)作。

4、專(zhuān)業(yè)治療

認知行為療法能有效糾正錯誤認知模式,精神科醫生可能根據病情采用暴露療法或人際關(guān)系治療等專(zhuān)業(yè)手段。

保持規律作息,限制咖啡因攝入,適當補充富含鎂元素的食物如堅果、深綠色蔬菜,有助于神經(jīng)系統穩定。

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