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如何緩解焦慮失眠

病情描述:
如何緩解焦慮失眠
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彭敏 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫內科

焦慮失眠可通過(guò)心理調節、環(huán)境改善、藥物干預、中醫調理等方式緩解。焦慮失眠通常由情緒壓力、生活習慣、軀體疾病、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂等原因引起。

1、心理調節

通過(guò)正念冥想、認知行為療法等心理干預緩解情緒壓力，建議每日進(jìn)行呼吸訓練或寫(xiě)情緒日記，嚴重時(shí)可尋求心理咨詢(xún)。

2、環(huán)境改善

保持臥室溫度18-22℃、光線(xiàn)昏暗，睡前1小時(shí)避免使用電子設備，建立固定作息時(shí)間表有助于改善睡眠節律。

3、藥物干預

可能與γ-氨基丁酸受體功能異常、5-羥色胺分泌不足有關(guān)，表現為入睡困難、早醒?？勺襻t囑使用阿普唑侖、曲唑酮、右佐匹克隆等藥物。

4、中醫調理

與肝郁氣滯、心脾兩虛等證型相關(guān)，常伴有多夢(mèng)易驚癥狀?？蛇x擇酸棗仁湯、歸脾湯等方劑，配合耳穴壓豆治療。

日?？墒秤眯∶?、香蕉、溫牛奶等助眠食物，午后避免攝入咖啡因，睡前2小時(shí)可進(jìn)行輕柔瑜伽或泡腳放松。

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