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女性夏季該如何養生

患者:女,63歲

病情描述:
女性夏季該如何養生
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陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

女性夏季養生可通過(guò)調整作息、科學(xué)補水、合理防曬、飲食調理等方式實(shí)現,需重點(diǎn)關(guān)注防暑降溫與氣血平衡。

1、調整作息

建議早睡早起避開(kāi)正午高溫,午間適當小憩有助于緩解暑熱疲勞,夜間保持23點(diǎn)前入睡可維持內分泌穩定。

2、科學(xué)補水

每日飲水量應達到2000毫升以上,可交替飲用淡鹽水、綠豆湯等,避免一次性過(guò)量飲用冰鎮飲料刺激胃腸。

3、合理防曬

選擇SPF30以上防曬霜并每2小時(shí)補涂,配合遮陽(yáng)傘等物理防曬,紫外線(xiàn)強烈時(shí)段減少戶(hù)外活動(dòng)預防光老化。

4、飲食調理

適當增加苦瓜、蓮子等清熱食材,補充優(yōu)質(zhì)蛋白與維生素C,少食辛辣油膩,經(jīng)期前后可食用紅棗枸杞調理氣血。

夏季建議選擇棉麻透氣衣物,運動(dòng)宜在清晨或傍晚進(jìn)行,出汗后及時(shí)更換衣物,空調溫度控制在26℃左右避免受涼。

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