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如何預防高血壓的發(fā)生和發(fā)展

患者：男，55歲

病情描述:
如何預防高血壓的發(fā)生和發(fā)展
共1個(gè)回答
郝盼盼 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心血管內科

預防高血壓可通過(guò)控制體重、低鹽飲食、規律運動(dòng)、限制飲酒等方式實(shí)現。高血壓的發(fā)生和發(fā)展與生活方式密切相關(guān)，早期干預有助于降低患病風(fēng)險。

1、控制體重

超重或肥胖是高血壓的重要危險因素，建議將體重指數控制在正常范圍內，通過(guò)合理膳食和運動(dòng)減輕體重。

2、低鹽飲食

每日食鹽攝入量不超過(guò)5克，減少腌制食品、加工食品的攝入，多食用新鮮蔬菜水果。

3、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行中等強度有氧運動(dòng)150分鐘以上，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，有助于改善血管彈性。

4、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，過(guò)量飲酒會(huì )導致血壓升高。

定期監測血壓，保持良好心態(tài)，避免長(cháng)期精神緊張，戒煙也有助于預防高血壓的發(fā)生和發(fā)展。

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