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女生幾點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜

患者：女，54歲

病情描述:
女生幾點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜
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劉愛(ài)華 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 風(fēng)濕免疫科

女生通常在晚上11點(diǎn)后入睡算熬夜。睡眠時(shí)間是否健康主要與入睡時(shí)間點(diǎn)、睡眠時(shí)長(cháng)、睡眠質(zhì)量、晝夜節律等因素有關(guān)。

1、入睡時(shí)間點(diǎn)

人體褪黑素分泌高峰在晚10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，晚于11點(diǎn)入睡可能錯過(guò)深度睡眠黃金期。

2、睡眠時(shí)長(cháng)

成年女性每天需要7-9小時(shí)睡眠，若入睡過(guò)晚導致總睡眠時(shí)間不足6小時(shí)即構成熬夜。

3、睡眠質(zhì)量

即便較早入睡，但存在頻繁夜醒、早醒等情況，實(shí)際睡眠效率低于85%仍屬于睡眠剝奪。

4、晝夜節律

長(cháng)期與自身生物鐘對抗的睡眠模式，如凌晨2點(diǎn)睡上午10點(diǎn)起，本質(zhì)上仍屬于熬夜行為。

建議保持固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜有助于提升睡眠質(zhì)量。

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