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平時(shí)應該如何預防脂肪肝

患者：女，39歲

病情描述:
平時(shí)應該如何預防脂肪肝
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咸國哲 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 肝膽外科

預防脂肪肝可通過(guò)控制體重、調整飲食、規律運動(dòng)、限制飲酒等方式實(shí)現。脂肪肝的發(fā)生與生活方式密切相關(guān)，及時(shí)干預可有效降低患病風(fēng)險。

1、控制體重：

保持體重在正常范圍內，避免肥胖。體重超標會(huì )導致肝臟脂肪堆積，建議通過(guò)合理飲食和運動(dòng)將體重指數控制在18.5-23.9之間。

2、調整飲食：

減少高脂肪、高糖食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。避免暴飲暴食，控制每日總熱量攝入，選擇橄欖油等健康油脂。

3、規律運動(dòng)：

每周進(jìn)行至少150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等。運動(dòng)有助于消耗多余脂肪，改善胰島素抵抗，減輕肝臟負擔。

4、限制飲酒：

男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。長(cháng)期過(guò)量飲酒會(huì )直接損傷肝細胞，建議戒酒或嚴格限量。

定期體檢監測肝功能，40歲以上人群建議每年進(jìn)行肝臟超聲檢查，發(fā)現異常及時(shí)就醫干預。

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