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瘦肚子減肥動(dòng)作怎么回事

患者：男，44歲

病情描述:
瘦肚子減肥動(dòng)作怎么回事
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

瘦肚子減肥動(dòng)作可能由局部脂肪堆積、核心肌群薄弱、不良體態(tài)、內臟脂肪過(guò)多等原因引起，可通過(guò)卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體、仰臥抬腿等方式改善。

1、局部脂肪堆積

腹部脂肪堆積是常見(jiàn)現象，與熱量攝入過(guò)多、運動(dòng)不足有關(guān)。建議通過(guò)有氧運動(dòng)結合核心訓練減少脂肪，如慢跑配合卷腹動(dòng)作。

2、核心肌群薄弱

腹橫肌等深層肌肉力量不足會(huì )導致腹部松弛。平板支撐能有效增強核心穩定性，每日堅持可改善腹部線(xiàn)條。

3、不良體態(tài)

骨盆前傾等體態(tài)問(wèn)題會(huì )造成假性小腹突出。俄羅斯轉體可矯正體態(tài)，同時(shí)鍛煉腹斜肌，建議配合拉伸練習。

4、內臟脂肪過(guò)多

高糖高脂飲食可能導致內臟脂肪增加。仰臥抬腿能刺激下腹部，但需配合飲食調整才能有效減少內臟脂肪。

進(jìn)行瘦肚子運動(dòng)時(shí)需保持規律性，每周3-5次，每次20-30分鐘，搭配均衡飲食和充足睡眠效果更佳，如有腰部不適應立即停止。

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