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女性怎樣保養卵巢

患者:女,57歲

病情描述:
女性怎樣保養卵巢
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曲中玉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

女性保養卵巢可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、調節情緒、定期體檢等方式實(shí)現。卵巢健康與內分泌平衡密切相關(guān),需從生活方式和醫療監測多維度干預。

1、均衡飲食

適量攝入豆制品、深海魚(yú)等富含植物雌激素和歐米伽3脂肪酸的食物,避免高糖高脂飲食。每周可食用2-3次黑豆或三文魚(yú)。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走或游泳,配合凱格爾運動(dòng)增強盆底肌力量。避免久坐超過(guò)2小時(shí)。

3、調節情緒

長(cháng)期壓力會(huì )導致皮質(zhì)醇升高影響卵泡質(zhì)量,可通過(guò)正念冥想、社交活動(dòng)等方式緩解焦慮,保持血清素水平穩定。

4、定期體檢

每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項檢查,35歲以上女性建議加測抗繆勒管激素。發(fā)現多囊卵巢綜合征等異常需及時(shí)干預。

避免吸煙飲酒等不良習慣,保證每晚7-8小時(shí)睡眠,經(jīng)期注意腹部保暖,出現月經(jīng)紊亂或異常腹痛建議盡早就醫。

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