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失戀后失眠怎么辦

患者：女，65歲

病情描述:
失戀后失眠怎么辦
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

失戀后失眠可通過(guò)情緒調節、作息調整、環(huán)境改善、專(zhuān)業(yè)干預等方式緩解。失戀后失眠通常由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境刺激、焦慮抑郁等原因引起。

1、情緒調節

心理壓力可能導致入睡困難，建議通過(guò)傾訴、寫(xiě)日記等方式釋放情緒，避免睡前反復回憶分手場(chǎng)景。

2、作息調整

作息紊亂會(huì )加重失眠，需固定起床時(shí)間，白天避免補覺(jué)，晚間可進(jìn)行輕度拉伸幫助放松身體。

3、環(huán)境改善

臥室光線(xiàn)過(guò)亮或噪音干擾會(huì )影響睡眠，可使用遮光窗簾、耳塞等工具，移除臥室內的時(shí)鐘等焦慮源。

4、專(zhuān)業(yè)干預

持續失眠可能與焦慮抑郁有關(guān)，表現為早醒或睡眠淺，可遵醫囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖等藥物，同時(shí)建議配合心理咨詢(xún)。

睡前兩小時(shí)避免使用電子設備，可飲用溫牛奶或含鎂堅果，若癥狀超過(guò)兩周需盡早就醫評估。

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