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如何按摩改善便秘

患者：男，40歲

病情描述:
如何按摩改善便秘

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王志學(xué) 主任醫師去掛號: 山東省立醫院 三甲 中醫科

便秘可通過(guò)腹部按摩、穴位刺激、運動(dòng)輔助、飲食調整等方式改善。按摩能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解排便困難，但需配合生活習慣調整。

1、腹部按摩：

順時(shí)針環(huán)形按摩臍周，每次持續5-10分鐘，力度以皮膚輕微凹陷為宜。按摩前可涂抹少量植物油減少摩擦，建議在晨起或餐后1小時(shí)進(jìn)行。

2、穴位刺激：

重點(diǎn)按壓天樞穴與足三里穴。天樞穴位于臍旁?xún)纱?，足三里在膝蓋下三寸脛骨外側，每穴按壓1-2分鐘，每日重復進(jìn)行2-3次。

3、運動(dòng)輔助：

按摩后配合提肛運動(dòng)或散步效果更佳。提肛運動(dòng)每日3組，每組20次；步行建議保持每日6000步以上，加速腸道內容物移動(dòng)。

4、飲食調整：

按摩期間需增加膳食纖維攝入，每日飲水不少于1500毫升?？墒秤梦魉{花、燕麥等富含纖維的食物，避免辛辣刺激飲食。

長(cháng)期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀應及時(shí)就醫，按摩僅作為輔助手段，需結合醫生指導進(jìn)行綜合治療。

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