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如何消除抑郁情緒

患者:女,61歲

病情描述:
如何消除抑郁情緒
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

抑郁情緒可通過(guò)心理疏導、運動(dòng)調節、社交支持和藥物治療等方式緩解。抑郁情緒通常由壓力過(guò)大、負面事件、神經(jīng)遞質(zhì)失衡和慢性疾病等原因引起。

1、心理疏導

認知行為療法幫助調整消極思維模式,正念訓練可增強情緒覺(jué)察能力,專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)能提供個(gè)性化干預方案。

2、運動(dòng)調節

規律有氧運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌,瑜伽和太極等舒緩運動(dòng)有助于放松身心,每周保持三次以上運動(dòng)習慣。

3、社交支持

參加興趣小組拓展社交圈,與親友保持定期溝通,尋求專(zhuān)業(yè)互助團體獲得情感共鳴和經(jīng)驗分享。

4、藥物治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林可調節神經(jīng)遞質(zhì),度洛西汀適用于伴隨軀體癥狀者,米氮平對睡眠障礙型抑郁有效。

保持規律作息和均衡飲食,適量攝入富含歐米伽3脂肪酸的食物,持續情緒監測并及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

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