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如何在日常生活中預防高血壓

患者：男，47歲

病情描述:
如何在日常生活中預防高血壓
共1個(gè)回答
郝盼盼 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心血管內科

預防高血壓可通過(guò)控制體重、低鹽飲食、規律運動(dòng)、限制飲酒等方式實(shí)現。高血壓的預防主要與生活習慣、飲食結構、心理狀態(tài)、遺傳因素等有關(guān)。

1、控制體重

超重或肥胖會(huì )增加心臟負擔，建議通過(guò)均衡飲食和適度運動(dòng)將體重指數控制在合理范圍，定期監測腰圍和體重變化。

2、低鹽飲食

每日鈉鹽攝入量不超過(guò)5克，避免腌制食品、加工肉類(lèi)等高鹽食物，多食用新鮮蔬菜水果補充鉀元素幫助鈉鹽排泄。

3、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，運動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%可有效改善血管彈性。

4、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，長(cháng)期過(guò)量飲酒會(huì )損傷血管內皮細胞導致血壓調節異常。

保持良好作息避免熬夜，定期監測血壓變化，40歲以上人群建議每年進(jìn)行心血管風(fēng)險評估，出現頭暈頭痛等癥狀及時(shí)就醫。

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