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女人長(cháng)期喝豆漿會(huì )胖嗎

患者:男,31歲

病情描述:
女人長(cháng)期喝豆漿會(huì )胖嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

長(cháng)期適量飲用豆漿通常不會(huì )導致肥胖。豆漿屬于低熱量高蛋白飲品,其脂肪含量較低且多為不飽和脂肪酸,合理攝入有助于控制體重。

1、熱量分析

每100毫升無(wú)糖豆漿約含31千卡熱量,遠低于全脂牛奶的65千卡,正常飲用不會(huì )造成熱量過(guò)剩。

2、飽腹感強

豆漿中優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維可延緩胃排空,減少后續進(jìn)食量,間接幫助體重管理。

3、代謝影響

大豆異黃酮可能通過(guò)調節雌激素水平影響脂肪分布,但現有證據未顯示會(huì )直接導致體重增加。

4、飲用方式

添加糖分或過(guò)量飲用可能增加熱量攝入,建議選擇無(wú)糖豆漿并控制每日攝入量在300毫升以?xún)取?/p>

搭配均衡飲食與規律運動(dòng),豆漿可作為健康膳食組成部分,特殊體質(zhì)人群飲用前建議咨詢(xún)營(yíng)養師。

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