国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

失眠快速入睡的方法

患者：女，45歲

病情描述:
失眠快速入睡的方法
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

失眠可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、放松訓練、限制咖啡因攝入、短期藥物輔助等方式快速入睡。失眠通常由心理壓力、不良睡眠習慣、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜，光線(xiàn)昏暗且安靜，選擇舒適的床墊和枕頭。避免在床上使用電子設備，建立床與睡眠的條件反射。

2、放松訓練

進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸或冥想練習，幫助降低交感神經(jīng)興奮性。睡前1小時(shí)可嘗試溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè )。

3、限制咖啡因

午后避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，晚餐不宜過(guò)飽。酒精雖能促進(jìn)入睡但會(huì )破壞睡眠結構，應避免依賴(lài)。

4、藥物輔助

短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受體激動(dòng)劑，需注意苯二氮?類(lèi)藥物可能產(chǎn)生依賴(lài)性。慢性失眠需排查焦慮抑郁等共病。

建立固定作息時(shí)間表，白天適度運動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)，長(cháng)期失眠建議至睡眠專(zhuān)科完善多導睡眠監測。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>