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容易生氣很難控制自己的情緒怎么辦

患者：女，34歲

病情描述:
容易生氣很難控制自己的情緒怎么辦
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陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

情緒失控可通過(guò)心理調節、壓力管理、藥物治療、專(zhuān)業(yè)干預等方式改善。易怒可能由性格因素、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等原因引起。

1、心理調節：

通過(guò)認知行為療法識別并改變負面思維模式，練習深呼吸或正念冥想幫助平復情緒，建立情緒日記追蹤觸發(fā)因素。

2、壓力管理：

規律進(jìn)行有氧運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌，培養繪畫(huà)或音樂(lè )等興趣愛(ài)好轉移注意力，保持每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。

3、藥物治療：

甲狀腺功能亢進(jìn)引發(fā)易怒需使用甲巰咪唑控制激素水平，抑郁癥患者可遵醫囑服用舍曲林等抗抑郁藥，躁狂發(fā)作時(shí)需配合心境穩定劑如碳酸鋰。

4、專(zhuān)業(yè)干預：

持續情緒障礙需接受精神科評估，團體治療提供社交支持系統，嚴重沖動(dòng)行為可考慮經(jīng)顱磁刺激等物理治療。

日?？稍黾痈缓瑲W米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、維生素B族豐富的糙米等食物，避免酒精和咖啡因刺激，定期進(jìn)行瑜伽等舒緩運動(dòng)。

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