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讓自己長(cháng)高的運動(dòng)有哪些

病情描述:
讓自己長(cháng)高的運動(dòng)有哪些
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張文同 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 兒科

促進(jìn)身高增長(cháng)的運動(dòng)主要有跳繩、籃球、游泳、引體向上等，這些運動(dòng)通過(guò)刺激骨骼生長(cháng)板幫助青少年發(fā)育期身高增長(cháng)。

1、跳繩：

跳躍動(dòng)作可對下肢骨骼產(chǎn)生垂直壓力，刺激生長(cháng)激素分泌，建議每天進(jìn)行10-15分鐘間歇性跳躍。

2、籃球：

跑跳和投籃動(dòng)作能拉伸脊柱并增強下肢肌肉力量，每周3-4次團體訓練效果更佳。

3、游泳：

水中浮力減輕關(guān)節負擔的同時(shí)，蛙泳等伸展性泳姿可充分拉伸脊椎和四肢韌帶。

4、引體向上：

懸垂動(dòng)作通過(guò)自重牽引脊柱，有助于改善體態(tài)并促進(jìn)椎間盤(pán)間隙的適度增寬。

配合均衡飲食和充足睡眠，青春期前堅持運動(dòng)對身高發(fā)育有積極影響，骨齡閉合后運動(dòng)主要起塑形作用。

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