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跑步跑完小腿疼怎么辦

患者：女，40歲

病情描述:
跑步跑完小腿疼怎么辦
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

跑步后小腿疼痛可通過(guò)休息冰敷、拉伸放松、藥物緩解、調整跑姿等方式改善。通常由肌肉疲勞、乳酸堆積、筋膜炎癥、應力性骨折等原因引起。

1、休息冰敷：

立即停止跑步并冰敷疼痛部位15分鐘，重復數次。肌肉微損傷時(shí)毛細血管破裂導致腫脹，冰敷能收縮血管減輕炎癥反應。

2、拉伸放松：

針對腓腸肌和比目魚(yú)肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持30秒。肌肉持續緊張會(huì )導致代謝廢物堆積，拉伸促進(jìn)血液循環(huán)。

3、藥物緩解：

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊可緩解疼痛。筋膜炎癥可能與過(guò)度負荷有關(guān)，表現為局部壓痛和活動(dòng)受限。

4、調整跑姿：

糾正足部過(guò)度內翻或外翻，選擇緩沖性好的跑鞋。應力性骨折通常與重復沖擊力有關(guān)，早期表現為運動(dòng)后鈍痛，需影像學(xué)確診。

建議跑步前充分熱身，逐步增加運動(dòng)強度，運動(dòng)后補充含電解質(zhì)飲品，持續疼痛超過(guò)72小時(shí)需就醫排除脛骨骨膜炎等疾病。

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