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生活中預防骨質(zhì)增生應注意什么

患者:女,35歲

病情描述:
生活中預防骨質(zhì)增生應注意什么
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

預防骨質(zhì)增生需從生活方式調整入手,主要包括控制體重、科學(xué)補鈣、避免關(guān)節勞損、加強肌肉鍛煉四個(gè)方面。

1、控制體重

超重會(huì )增加關(guān)節負荷,加速軟骨磨損。建議通過(guò)均衡飲食和適度運動(dòng)維持BMI在正常范圍,減少膝關(guān)節和脊柱壓力。

2、科學(xué)補鈣

每日攝入800-1000毫克鈣元素,優(yōu)先選擇牛奶、豆腐等食物。中老年人可遵醫囑補充碳酸鈣或檸檬酸鈣制劑,同時(shí)保證維生素D攝入。

3、避免勞損

減少長(cháng)期蹲跪、爬樓梯等重復性動(dòng)作,辦公時(shí)保持正確坐姿。重體力勞動(dòng)者應使用護具,每隔1小時(shí)活動(dòng)關(guān)節。

4、肌肉鍛煉

每周進(jìn)行3次游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng),配合平板支撐等核心肌群訓練,增強關(guān)節穩定性。

建議40歲以上人群定期進(jìn)行骨密度檢測,出現關(guān)節僵硬或晨起疼痛時(shí)應盡早就診。日??啥嗍秤梦魉{花、深海魚(yú)等抗炎食物。

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