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身體疲倦乏力的調理方法

病情描述:
身體疲倦乏力的調理方法
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陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

身體疲倦乏力可通過(guò)調整作息、補充營(yíng)養、適度運動(dòng)、心理調節等方式改善。長(cháng)期疲勞可能與貧血、甲狀腺功能減退、慢性疲勞綜合征、抑郁癥等疾病有關(guān)。

1、調整作息

保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜和晝夜顛倒。建立規律作息有助于恢復生物鐘節律，改善睡眠質(zhì)量。

2、補充營(yíng)養

增加富含鐵元素的紅肉、動(dòng)物肝臟，補充維生素B族的全谷物、堅果，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉蛋奶，避免高糖高脂飲食。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳，每次30分鐘。運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌，但需避免過(guò)度運動(dòng)加重疲勞。

4、心理調節

通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)。長(cháng)期心理壓力會(huì )導致皮質(zhì)醇水平異常，引發(fā)持續性疲勞。

若調整生活方式后癥狀未改善，建議就醫排查貧血、甲狀腺疾病等潛在病因，避免自行服用興奮劑類(lèi)藥物。

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